🌙 Supplemente für Besser schlafen

Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn bei Dunkelheit produziert wird und den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es wirksam bei der Verschiebung des Biorhythmus, etwa bei Jetlag oder Schichtarbeit. Eine niedrige Dosis (0,5–1 mg) reicht für die meisten Menschen aus.

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Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt. Es hilft bei der Muskelkontraktion und -entspannung, der Energieproduktion, der Schlafqualität und der Stressregulation. Ein Mangel ist weit verbreitet und kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Schlafproblemen führen.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in grünem Tee vorkommt. Es fördert einen Zustand entspannter Wachheit ohne Schläfrigkeit. In Kombination mit Koffein reduziert es die Nebenwirkungen von Koffein (wie Nervosität und Angst) und verstärkt die Konzentration. Eines der sichersten und beliebtesten mentalen Supplemente.

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Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut aus der Ayurveda-Medizin, das seit Jahrhunderten verwendet wird. Mehrere Studien zeigen, dass es den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senkt, Müdigkeit verringert und die Ausdauer verbessert. Der Effekt ist am stärksten bei Menschen mit chronischem Stress.